心梗和脑梗，是尽人皆知的威胁我们健康的两种疾病。但是，很多人不知道，这两种疾病的发生，竟和现代人对早饭的忽视有关係。       

原来，不吃早饭，胃中就缺少食物，人体血液里就会形成很多的B型血栓球蛋白。这是一种能导致血液凝固，使人易患心肌梗塞的蛋白质。

另外，不吃早饭的人，血小板比吃早饭的人更加容易粘稠与聚集。这就加大了血栓的形成几率，使人更加容易患上脑梗和心梗。

早饭决定寿命长短！不吃早饭，惹来心梗脑梗和「三高」       

1.不吃早饭，寿命缩短2.5岁！

英国着名临床心理学家罗斯·泰勒指出，早饭的质量不仅影响人一天的决策和思维能力，还会造成胃炎、肥胖、胆结石等一系列的健康问题。

德国埃朗根大学研究表明，不注重吃早饭的人寿命甚至平均缩短2.5岁。       

2.不吃早饭，致动脉硬化、心梗脑梗

伦敦圣乔治医院首席营养师凯瑟琳·柯林斯认为，长期不吃早饭，容易使低密度脂蛋白沉积于血管内壁，导致动脉硬化的发生。       

另外，有科学家曾对长期不吃早饭的人群进行过详细研究，发现其患心肌梗塞、脑梗等病症的几率也比正常进食早饭的人群高出许多。

3.不吃早饭，还会惹来「三高」

英国伦敦帝国学院研究发现，不吃早饭，大脑会释放出需要高热量的信号，导致午饭和晚饭摄取「垃圾食品」的几率大增。长期如此，肥胖症、高血压、高血脂和糖尿病等都会找上门来。       

美国哈佛大学的研究还证实，这种做法会使患心脏病危险增加27%。

吃早饭等于吃补药做到五个「一」，祛病又延寿！       

卫生部首席健康教育专家万承奎教授表示，「毫不夸张地说，现在中国人20％不吃早饭；70％不会吃早饭。可自古就说要吃『皇帝的早饭』，吃早饭等于吃补药。」

爱护心脑血管，远离心梗脑梗和「三高」，延长寿命，首先就应该从吃好每一顿早饭做起！那幺，怎幺吃早饭才能达到这个目的呢？

一粥       

一碗燕麦粥       

降脂降糖、养胃润肺       

燕麦粥是有名的「长寿粥」，很多百岁老人都有喝燕麦粥的习惯。燕麦里加点小米，做成燕麦小米粥，喝起来清香绵柔，还有安神助眠、降脂降糖、养胃润肺的效果。

一蛋       

一个鸡蛋       

「从头补到脚」       

在营养学界，鸡蛋一直有「全营养食品」的美称。从中医角度来说，鸡蛋更是一种独一无二的「平衡」食品。鸡蛋蛋清性微寒，蛋黄性微温；蛋清能清热，蛋黄能补血，其功效媲美阿胶。

国内外营养学家和医学家的研究都发现，每天吃1个鸡蛋，可以带来「从头到脚」的健康！

一奶

一杯牛奶       

防动脉硬化和高血压       

《中国居民膳食指南》中提出要每天吃奶类及其製品。而专家也指出，奶製品不但营养丰富，而且价格便宜，因此，它们应该成为「终身食品」。

早饭一杯牛奶，能够补充钙质和维生素，保证蛋白质的摄入量，对中老年朋友而言，还能防止动脉粥样硬化、高血压和骨质疏鬆。

一蔬       

一种蔬菜       

降低心脑血管病风险       

研究发现，日均摄入量超过569克的人比摄入量少于249克的人，早亡风险降低了10%，并且寿命延长了1年多。另外，日均再多食用200克蔬菜和水果，早亡风险就会再降6%。

早饭保证吃上一种蔬菜，能够降低心脑血管病的发病率和死亡率，还能缓解压力，延长寿命。

一果       

一小把坚果       

提高早饭质量，改善热量比例       

早饭无论中西，但最好每天吃一小把坚果。因为早饭人们很少饮食过量，大部分处于营养供应不足的状态，这时候补充坚果这样高能量高营养的食物，可以提高早饭质量，改善三饭热量比例。

美国研究者早就提示，大杏仁、核桃等各种坚果每天吃28克即可，也就是一小把的量。

心梗脑梗，竟跟一顿饭有关！长期不吃早饭，还惹来心梗脑梗和「三高」。早饭甚至决定寿命长短！

吃早饭等于吃补药，做到五个「一」，祛病又延寿！告诉家人~